生完孩子那几周，很多妈妈有一件说不出口的尴尬：晚上睡着睡着，忽然一身汗，后背、脖子溻湿一大片，睡衣能拧出水。醒了掀开被子，冷风一激，又一阵哆嗦。夜里翻来覆去，睡不踏实。
这种产后夜里出汗，多半不是虚，也不是捂的，而是身体在用出汗的方式排出孕期储存在身体里的多余水分。怀孕期间身体的血容量和体液都增加了，生完之后，多余的这些要靠尿和汗慢慢排出去。
这篇把产后夜汗的来由、该怎么护理、什么情况可能是别的问题，讲清楚。知道了它的底细，夜里再出汗，心里就不慌了。
为什么产后夜里特别爱出汗
孕期为了支持宝宝和胎盘，身体存了不少水分和血容量。孩子一出生，身体不再需要那么多，就开始往外排，这个过程里出汗、尤其夜里出汗，会很明显。
出汗本身不是坏事，是身体恢复的一部分。多数妈妈头一两周最明显，之后慢慢减少，一般在一个月内逐渐正常。夜里和喂奶时出得更多，都是这个过程的表现。
出汗多，护理要跟上
床头备一套干爽的贴身睡衣，夜里汗湿了就换上，别让湿衣服一直贴着。被子别盖得太厚，房间温度也别太高，太热只会让汗更多。
白天注意补水，出汗多要喝够温开水，别因为怕起夜就不喝水。饮食清淡一点，别吃太咸，盐分还留在身体里，更容易囤水。
怎么把觉睡回来
夜里被汗醒，是最影响睡眠的地方。睡前把洗澡、喂奶这些安排妥当，穿宽松吸汗的棉质衣服，被子里垫一层吸汗的薄巾，湿了抽掉换一条，比整床换还省事。
白天能补觉就补一点，别硬撑。产后这段身体在剧烈调整，多休息、少操心，恢复得快，出汗这个阶段也会更快过去。
什么情况不是普通出汗
产后出汗多是正常的，但有几样要留意：如果白天也大量出虚汗、心慌、体重明显下降、皮肤又湿又冷、奶量急剧下降，或者伴发烧、寒战，就要想一想是不是别的问题。
产后甲状腺功能变化，也可能表现为出汗、心慌、怕冷、睡不好。如果出汗一直不退、或者愈演愈烈，别只当正常现象，去查一查更稳妥。
常见误区
几个误区：以为出汗多是“虚得厉害”，各种大补、猛捂，结果汗更多；把屋子和被窝烘得滚烫，越热越出；出汗后不换衣，湿衣服捂到天亮。
还有，因为夜里总出汗就拼命忌口、不敢喝水，结果人更虚；以及出汗拖了很久也不去查，错过了可能的问题。
什么情况在家护理、什么时候就医
分级护理看三档。在家护理：夜里出汗，白天精神尚可，换干衣、调温、补水后能缓解，属于产后常见现象。
需要留意：出汗持续几周不退、白天也盗汗、心慌、怕冷又乏力、体重明显下降，或伴发烧，要就医查一查，排除感染或甲状腺等问题。
需尽快就医：出汗伴高烧、寒战，伤口红肿流脓，或胸痛、呼吸困难、晕厥，要立刻就医，别当成普通出汗。
总结
产后夜里出汗，多是身体排孕期潴留水分，属正常。床头备干衣、别捂太热、白天补水和补觉，能少受点罪。出汗持续不退、白天也盗汗、心慌怕冷或伴发烧，要去查；若伴高烧寒战、胸痛呼吸困难、晕厥，要立即就医。
夜里出汗还有一个容易被忽略的影响：床单被罩得勤换。汗渍捂着容易有味、也容易让皮肤不舒服，多备两套、及时换洗，睡得更清爽。
出汗多了，皮肤也要护一护，尤其后背、脖子这些容易捂的位置。温水擦一擦、抹点清爽的保湿，别让汗一直腌着皮肤发红发痒。
饮食上，过于清汤寡水和又咸又油腻都不好。清淡、有营养、多喝水，既能帮身体排水，又不会把身体搞得更虚。
如果白天也一身一身地出汗、一动就湿透，那和单纯夜里出汗就不太一样了，最好早点去查甲状腺和激素，别只当正常产后现象。
这个阶段身体在剧烈换挡，出汗、掉头发、情绪起伏，都是换挡的一部分。了解它们、接纳它们、给身体一点时间，比焦虑地到处找病有用。
半夜湿透的那件睡衣，是身体在帮你把孕期多存的水一点点送走。把它当恢复的信号，而不是病的征兆，夜里能安稳不少。
多准备几套干爽的替换衣、勤换被单、把补水做到位，这段出汗的日子，原来也没那么难捱。
夜里出汗再难受，也别忘了它是个过程，不是病。头几周最明显，之后慢慢减，你在正常地恢复，别给自己加戏。
补水和补觉，是这段时间对妈妈最实在的两件事。水喝够、觉补上，汗水和疲惫都会有处可去。
如果这汗让你彻夜难安、越出越多，去查一查，求个明白。弄清楚了，再回头睡个踏实觉，比整夜瞎猜强。
夜里再湿，天总会亮。把这一段恢复期好好照顾过去，身体的账，慢慢就平了。
给你自己倒杯温水，好好睡。
