生孩子之前，谁也没想到生完之后最难的关卡之一，竟然是上厕所。会阴的伤口还疼着，肚子又胀得难受，坐在马桶上半天也憋不出一声。
产后便秘实在太常见了，顺产的妈妈怕一使劲扯到伤口，剖宫产的妈妈肚子上一道口子更不敢用力，结果越憋越堵。这种狼狈，很多过来人都不好意思说。
其实产后便秘有它明确的原因，也有对应的办法。下面把为什么生完容易便秘、怎么吃怎么喝水、排便姿势、泻药能不能碰，一件一件说清楚。
为什么产后容易便秘
怀孕本身就让很多人便秘，原因是激素让肠道蠕动变慢。生完之后激素回落需要一个过程，肠道一时半会儿还懒洋洋的。
孕期和产后水喝得少、菜吃得少，加上活动量骤降、整天躺着或坐着，大便自然又干又硬。有些妈妈忙起来还总憋着，错过了便意，越憋越难。
还有一个原因在心理上：会阴或肚皮有伤口，一用力怕疼、怕崩线，于是下意识忍住。这么一想，产后便秘简直是几重因素叠出来的。
给新妈妈递杯水、把水果洗好摆到床头、孩子醒了帮着抱一会儿让她能安心上厕所，这些小事比讲道理有用得多。
别在她坐马桶时催，也别拿便秘开玩笑。产后的狼狈和羞耻，最需要的是被体谅，而不是被围观。
先从饮食和水分调起
杯子里加满水，产后尤其要多喝水、别碰酒。水分够了，大便才不至于干成石头。果汁、汤水也能算一部分，别只靠白水硬灌。
菜和水果要吃够，纤维主要就藏在这些里面。全麦、燕麦、豆类、果仁都可以慢慢加进主食里，但别一下加太猛，肠道要适应。
加纤维的同时水一定要跟上，不然纤维吸水不足，反而更堵。这两样是搭档，缺一个都不行。
红糖水、蜂蜜水更多的是心理安慰，对软化大便帮助有限。红糖本质还是糖，喝多了徒增热量，产后本就该控制。
想靠喝汤通便，不如老老实实多喝水加吃菜，纤维和水分才是解便秘的正牌搭档。
动起来，别总躺着
产后在身体允许的范围内多下床走动，能做的温和活动就做一点。久坐久躺会让肠道更没劲，动一动，肠子也跟着醒。
别小看绕床走几圈，哪怕每天多走几分钟，都比一直躺着强。等体力恢复些，再慢慢增加活动量。
产后头几天排便困难很正常，别因为一天没排就急着用猛药。先把水、菜、活动这三样慢慢配上，大多数人都能顺过来。
排便这件事会上瘾似的变顺，只要坚持两三天规律作息，肠道自己会找回节奏，不用太焦虑。
月子里在家慢走、做产后恢复操，量力而行，来回踱几步也算活动，别一直躺着等便意。
排便姿势和习惯
脚下垫个小凳子，让膝盖略高于臀部，这个姿势更符合肠道排空的自然角度，比直挺挺坐着省力。
别硬憋，也别在厕所里待太久刷手机。有便意就去，慢慢来，别一上来就猛使劲，尤其有侧切或剖宫产伤口的妈妈。
顺产的妈妈主要是会阴伤口怕牵拉。排便时用手轻轻在会阴处托一下，深呼吸慢慢用力，别憋着一口气猛冲，能少牵扯到缝线。
剖宫产的妈妈担心的是肚子上的刀口。可以用个软枕轻轻压在腹部再用力，给刀口一点支撑，感觉会踏实很多，动作还是以慢为主。
两条路殊途同归，核心都是别硬憋、别猛劲，配合饮食和姿势慢慢来。
泻药和通便的东西能用吗
实在排不出来，药店有些温和的缓泻药可以用，但孕产期用药都要先问医生或药师，别自己抓一把就吃。
有些果糖、乳果糖一类的成分相对温和，适合临时用；强刺激的泻药不合适，容易引起依赖和肠胃不适。
开塞露这类也先问过再决定，短期应急可以，长期靠它不划算。
几个常见误区
有人觉得便秘了就不敢吃青菜，怕胀气。其实纤维正是治便秘的主力，胀气多半是水没跟上或一下加太多，别因噎废食。
有人一便秘就用猛泻药，图个痛快。猛药短期爽，长期会让肠道越来越依赖，反而不划算了。
还有人憋便憋成习惯，想着等不疼了再排。伤口在头几天的确有影响，但长期憋只会让问题更严重。
什么时候要就医
在家观察：几天没排、肚子胀，但调整饮食喝水后能慢慢排出，也没有其他不舒服，可以在家继续调。
该看门诊：持续一周以上排不出来、腹胀腹痛明显，或者排便时出血、疼得厉害，就该去看医生。
要去急诊：出现剧烈腹痛、呕吐、完全不排气也不排便的情况，可能是肠梗阻一类急症，要立刻就医。
总结
产后便秘是激素、饮食、活动和怕疼几方面叠出来的，很常见。多喝水多吃纤维、下床走动、脚下垫凳子、有便意就去。泻药要问医生，长期排不出、腹痛出血看门诊，剧痛呕吐不排气要急诊。
