秋冬是雾霾的高发季，早上起来看见窗外灰蒙蒙一片，很多家长犯了难：今天还要不要带孩子出门上幼儿园、去公园？不出去怕憋得慌，出去又怕吸了脏空气伤身体。
雾霾天孩子能不能出门，关键看一个指标——空气质量，而不是靠「看着灰不灰」来猜。PM2.5是雾霾里最伤身体的细颗粒物，能进入肺部甚至影响呼吸和心血管健康，孩子正是敏感人群。
下面讲清楚雾霾对孩子的危害、怎么看AQI指数决定出不出门、出门怎么防护、在家怎么减少暴露，让你雾霾天心里有数。
雾霾对孩子的危害在哪
雾霾中的细颗粒物（PM2.5）颗粒极小，能深入肺部，刺激呼吸道，长期或大量暴露和呼吸系统、心血管疾病相关。孩子的呼吸系统还在发育、呼吸频率快、活动量大，单位体重的空气吸入量比成人多，是雾霾的敏感人群。
短期内，雾霾天活动可能诱发或加重咳嗽、喘息、鼻塞等不适；长期看，减少暴露对孩子的呼吸道健康有实实在在的意义。所以雾霾严重时，「少出门」不是矫情，是有依据的防护。
怎么看指数、怎么决定
看空气质量指数（AQI）或PM2.5浓度：空气质量为优、良时，户外活动基本没问题；达到轻度污染时，减少孩子的长时间剧烈户外活动；中重度污染时，尽量待在室内，尤其有哮喘、过敏体质的孩子更要避免外出。
出门前随手查一下空气质量的App或天气预报里的AQI，比「看窗外」可靠得多。同样是指数偏高，敏感孩子（哮喘、慢性咳嗽）的门槛要更严一些。
必须出门怎么防：口罩、时间、路线
中轻度污染必须外出时，给孩子戴合适的防护口罩（儿童专用、贴合面部），别用成人口罩凑合，贴合不好等于没戴。缩短户外时间，改走空气相对好、离马路远的路线。
尽量错开早晚的交通高峰——机动车尾气是城市雾霾的重要来源，高峰时段空气中污染物浓度更高。接送孩子、遛娃都避开这些时段，能减少不少暴露。等空气质量好转，再恢复正常户外活动。
在家怎么减少暴露：闭窗、净化、少灰尘
雾霾天家里要关闭门窗，减少室外污染物进入，等空气质量好转再开窗通风。有条件的用净化器，把室内空气过滤一遍；没条件的，保持室内清洁、少扬尘，也能让家里的空气相对干净。
注意别走极端：连续多日重度雾霾后又突然大晴，记得及时开窗换气，避免室内长时间不通风。家里有加湿器的，雾霾天不必额外加湿，湿度太大反而可能加重颗粒物沉降后的不适。
三个常见误区
- 误区一：雾霾天持平时的运动量没关系。污染时户外剧烈运动会吸入更多颗粒物，应减少或改室内活动。
- 误区二：戴个成人口罩也能防。孩子要用儿童专用、贴合面部的口罩，成人口罩不贴合，防护大打折扣。
- 误区三：室内开窗通风洗洗空气就行。雾霾天开窗是「引霾入室」，应关闭门窗、必要时用净化器。
什么情况要警惕：分三档
先在家观察：空气质量优良时正常活动，轻度污染时减少户外即可，孩子没有不适症状，无需紧张。
该主动调整并留意：雾霾天孩子出现咳嗽、咽部不适、眼睛发痒等症状，减少外出、观察，若持续或加重可咨询医生。
立即就医：孩子出现明显喘息、呼吸急促、胸闷、口唇发青等呼吸困难表现，尤其哮喘或过敏体质的孩子，及时就医。
顺带说一句：雾霾和降温常结伴而来
雾霾往往伴着降温，家长一边要防霾、一边要保暖，容易顾此失彼。出门备好防霾口罩和保暖衣物，回家及时洗手洗脸、清理鼻腔，能同时兼顾两方面的防护。
运动改成室内：雾霾严重时，把户外的跑步、球类运动改成室内操、游泳、攀爬等，既保证孩子的活动量，又减少污染暴露。运动不能停，但场地可以换。
回家后的「三步清洁」：雾霾天外出回家，先洗手、再用清水洗把脸、必要时用生理盐水轻轻清理鼻腔，把附着在皮肤和呼吸道口的颗粒物清一清，是简单有效的防护收尾。
别忽略车内空气：接送孩子开车的家庭，雾霾天开内循环、及时更换空调滤芯，能减少车内污染物。车里也不是「真空保险箱」，密闭空间的空气质量同样要注意。
关注空气质量极差时：如果AQI达到重度及以上污染，最好让孩子全天待在室内，关闭门窗、开净化器。等指数回落再恢复正常活动，别心存侥幸。
也给学校一个参考：雾霾天幼儿园、学校通常会根据预警调整户外活动安排，家长配合执行即可。家庭和学校一起减少孩子的雾霾暴露，防护才能连成一体。
总结
雾霾天孩子能不能出门看AQI：优良正常活动，轻度污染减少户外，中重度尽量待室内，敏感孩子门槛更严。必须出门戴儿童防护口罩、避开早晚高峰；在家闭窗、必要时净化。若孩子出现喘息、呼吸急促，及时就医。
