排卵期，不是“月经第14天”这么简单
很多资料默认“第 14 天排卵”，但那是建立在 28 天规律周期的前提上。周期长短不同、是否规律，排卵时间都可能不一样。真正要算准，得用几个方法配合。
周期法：负责“预估范围”
- 排卵大致发生在下次月经来之前的一段固定时间（黄体期相对固定），而非简单第14天
- 月经规律的话，可以据此推一个大概窗口
- 但周期不规律时，纯靠日历误差会很大
周期法给的是一段“大概范围”，不是精确到某一天。
排卵试纸：负责“抓峰值”
- 试纸测的是 LH 峰值，峰值后 1~2 天内排卵
- 在预估窗口附近开始测，固定每天同一时间测
- 强阳出现，就是最接近排卵的关键信号
试纸把“大概范围”收窄到“就这几天”。
基础体温：负责“事后确认”
- 排卵后体温会整体抬升并维持（双相曲线）
- 体温是用来“确认已经排了”，而不是“提前预报”
- 连续记录、看趋势，比单次读数有意义
体温是回顾性的确认，弥补试纸的“事后不明确”。
三个方法，怎么叠加用
- 周期法先画一个大概窗口
- 窗口内用试纸抓峰值、安排同房
- 体温曲线事后再确认这个周期到底排没排
三者组合，比单独盯着“第14天”可靠得多。
一句话
算排卵期别只记“第14天”：周期法估窗口、试纸抓峰值、体温做确认，三者叠加才靠谱；周期不规律时更要结合多种信号看。