基础体温，测的是“静息体温”
基础体温是指身体在长时间休息后、完全安静状态下的体温，通常靠早晨醒来后、还没起床活动时测。它反映的是随排卵产生的细微体温变化，所以测法是否标准，直接决定数据有没有参考价值。
一个关键前提：测之前“别动”
要测准，醒来的第一时间越少活动越好：
- 前一天晚上把体温计放床头，伸手就能拿到
- 醒来先不起床、不说话、不喝水，先测
- 尽量每天差不多的清晨时间测
一旦起床走动、喝水、说话，体温就会受影响，测出来的就不是“基础”体温了。
口测，还是其他方式
常用的是口腔测温，也可以腋下，但关键是要“固定同一种方式、同一个时间段”：
- 选定一种方式就别换来换去
- 用需要的时间也保持一致，别今天测1分钟、明天测3分钟
- 不同测温位置数据不可直接混着比
方式固定，数据才有可比性。
记录，比单次读数更重要
单看某一天的温度没意义，意义在于“连续记录、看趋势”：
- 每天记录，连成曲线
- 体温计用能测到小数位的那种，更灵敏
- 配合标出月经日期，曲线更好读
坚持足一个周期，才容易看出自己的规律。
哪些情况会让曲线“失真”
- 前一晚熬夜、睡眠不足、发烧、饮酒
- 起床时间忽早忽晚
- 测量时说话、翻身幅度大
遇到这些情况，那一天的读数要打个问号，别硬拿来做判断。
一句话
基础体温要准，靠的是“固定时间、固定方式、醒来别动”和“连续记录看趋势”。先把测法做对，数据才有价值。