五月一过，太阳就不再是那种温柔的模样。中午站在窗边，都能被晒得脸颊发烫。办公室里的孕妈开始翻出防晒霜，也有人在纠结，到底要不要专门买件防晒衣。
其实很多孕妈只知道涂防晒霜，却忽略了衣服、帽子和伞这几样更省事的遮挡。露在外面的胳膊、后颈、肚皮，靠一层薄薄的防晒霜未必盖得住，尤其出门一待就是半天的时候。
怀孕以后皮肤对阳光更敏感，黄褐斑、晒黑、晒伤都更容易找上门。下面把防晒衣、遮阳帽、太阳伞的UPF怎么看，以及哪些场合还得老老实实补涂防晒霜，一件一件说清楚。
为什么孕期更要躲太阳
怀孕期间体内雌激素和孕激素升高，会刺激黑色素细胞更活跃。晒得多，颧骨、额头这些地方就容易浮出一片片黄褐斑，而且生了孩子也不容易褪。
孕期皮肤本身就更薄、更敏感，同样的日晒，可能比孕前更快发红、刺痛。所以这一整个夏天，防晒都是孕妈的必修课，不是可有可无的小事。
上午十一点到下午三点前后，太阳最猛，这段时间尽量待在阴凉处，出门也走有遮挡的一侧。
防晒这件事，从立夏就该认真做起来，别等到盛夏晒黑了才想起来补救。
UPF是什么，和SPF差在哪
买防晒衣，先认准UPF这三个字母。它指的是面料能挡掉多少紫外线。UPF五十的面料能挡掉百分之九十八的紫外线，只有百分之二会透到皮肤上。
UPF和防晒霜的SPF是两回事。UPF量的是面料能挡住多少紫外线，而且UVA和UVB一起算；SPF只看对UVB的防护。简单说，UPF管的是衣服，SPF管的是护肤品。
挑选时可以记住一个参考：UPF三十到四十九已经算很好的防护，UPF五十及以上属于优秀。标签上没写UPF的普通T恤，防护未必够。
防晒衣怎么挑
先看标签。认准有UPF数值、最好还有推荐认证标志的款式，别只看颜色和弹力。一件没有UPF标注的薄衬衣，防晒能力可能是玄学。
看织法。织得越密越不透光，防晒越好。把料子举起来对着光，能看清手指轮廓的，防晒一般偏弱。
看颜色和松紧。同样料子，深色比浅色挡紫外线更稳；衣服越绷得紧、越拉伸，纤维缝隙越大，防晒会打折。所以选宽松一点的版型。
帽子、太阳伞和墨镜怎么配
帽子要选宽檐的，能遮住脸、耳朵和后颈。帽檐够宽，才能把整张脸罩进影子里。鸭舌帽遮不住后颈和耳朵，防晒只能算半个。
太阳伞挑内里深色、有UV标识的，走在路上能兜住头顶直射的那部分光。墨镜则用来看住眼睛，防止强光刺激，很多孕妈眼睛在孕期更容易干涩怕光。
这几样叠起来用，比单靠某一件稳妥得多。阴天也有紫外线，衣服帽子不是只有大晴天才用得着。
哪些场合还得补防晒霜
光靠防晒衣并不够，脖子、手背、脚背这些衣服遮不到的地方，还是要涂防晒霜。带孩子出门、逛公园、开车，都是长时间暴露的场景。
海边、游泳、大量出汗之后，防晒霜会被冲掉或擦掉。这时候按说明补涂才管用，一般隔两小时左右补一次比较稳妥。
出门前提前半小时左右把防晒霜涂上，让皮肤有时间成膜，比临出门才抹要稳当。
所以防晒衣和防晒霜不是二选一，而是打配合。衣服负责大面积遮，防晒霜负责剩下的边角。
关于孕期防晒的几个误区
有个说法是孕妇不能用防晒霜。其实选物理防晒、无机成分为主的产品，是可以放心用的，关键是避开一些风险成分并咨询医生。
还有人觉得阴天、室内就不用防。实际上紫外线能穿过云层和玻璃，车里、窗边待久了照样有累积。
也有人一次只涂一小点。量不足，防晒效果会直线下降，涂了等于白涂。整张脸大约要一枚硬币大小的量才够。
还有人迷信SPF值越高越安全，走到哪都涂最高倍。其实SPF三十和五十差距没那么夸张，量足、补得勤才更关键。
晒后马上用热水洗脸、去角质也是个坑。晒过的皮肤已经有点刺激，热水和摩擦只会让它更红更疼。
晒伤了怎么办，什么情况要看医生
轻度晒伤：皮肤发红、有点烫、碰一下疼。在家里可以用凉水毛巾冷敷，多喝水，暂时别晒太阳，通常几天能缓过来。
中度晒伤：起了水疱、明显疼痛，或者同时有点发烧。这种别自己挑破水疱，可以就近到门诊看看，让医生判断要不要抹药。
重度或中暑表现：晒后出现头晕、恶心、体温升高、意识迷糊，或者大面积水疱一直不退。这属于紧急情况，要尽快送急诊。
孕期一旦发热或中暑，对大人和胎儿都有风险，宁可多问一句，也别硬扛。
总结
孕期防晒，靠防晒衣、宽檐帽、太阳伞加防晒霜一起，才遮得全。买防晒衣认准UPF数值，深色密织、宽松款更稳。晒后轻度冷敷，起水疱、发热去门诊，出现头晕高温意识迷糊要马上去急诊。
