乳腺自检，贵在“规律”而不是“专业”
乳腺自检不是要你像医生一样判断好坏，而是帮你熟悉自己乳房平时的状态，一旦出现变化能更早察觉。规律做、别焦虑，是它的意义所在。
什么时候做、怎么找状态
- 建议选在每月月经结束后、乳房不那么胀痛的时候做
- 已停经的，可以固定在一个容易记的日子
- 洗澡时、对着镜子看、平躺时，都可以配合进行
固定时间点，才能和自己“之前的常态”对比。
自检，主要看和摸什么
- 看：两侧外形、皮肤有没有异常凹陷、橘皮样改变、乳头有没有异常
- 摸：有没有新出现的、质地较硬的肿块或增厚
- 留意乳头有没有溢液，尤其血性的
自检的目的是“发现变化”，不是“自己确诊”。
发现异常，怎么办
摸到东西先别慌，多数是良性的：
- 不要反复用力按压、越摸越紧张
- 记下位置、大小、是否随月经周期变化，然后去看医生
- 交给乳腺科或做影像检查来判断
自检发现问题，下一步永远是“看医生”，不是“再等等自己观察”。
一句话
乳腺自检的意义是熟悉自己的“常态”、早发现变化；规律做、别焦虑，发现异常及时看医生，别自己下结论。