柜台上防晒霜一排排，SPF30、SPF50、PA几个加号，看得人头都大了。导购再一忽悠，干脆挑最贵的买，回家也不知道自己涂对没有。
防晒是最便宜的抗老，可前提是选对、涂够。很多人防晒一年到头没断过，还是晒黑长斑，问题就出在没看懂、没涂够。
下面把防晒霜上的SPF、PA到底什么意思，物理和化学防晒怎么选，一次该涂多少，说清楚。
SPF和PA各管什么
防晒主要防两类紫外线：UVB和UVA。SPF主要对应防UVB、也就是防晒伤的那个值；PA对应防UVA、也就是防晒黑晒老的那一档。
日常通勤，选广谱防晒、SPF三十或更高就够；如果一整天户外、去海边，可以上到SPF五十或更高。
白天护肤的收尾一步是防晒，先水乳、再防晒、再想化妆的事。防晒要在接触阳光前涂好，不是出门那一刻才想起来。
化了妆想补涂，可以用带防晒值的粉饼或气垫补，晚间做好卸妆和清洁，别让防晒残留在毛孔里。
SPF管的是挡住、延后晒伤的时间，PA管的是晒黑、晒老。日常通勤和长时间户外要的量级不一样，别拿室内用的薄薄一层去应付大太阳。
广谱是什么意思
选防晒霜要认「广谱」两个字，意思是它UVA和UVB都能防。只防一种的，等于拦住了晒伤、漏掉了晒黑和光老化。
所以买之前先看瓶身有没有「广谱」或对应的标识，别只看SPF数字大不大。
只标SPF不够，还要看有没有覆盖UVA。广谱表示紫外线里的晒伤、晒老两条线都挡，包装上或成分表里能查到，选的时候一眼扫过去确认是广谱再买。
物理和化学防晒怎么选
物理防晒靠氧化锌、二氧化钛在皮肤表面反射紫外线，成分温和、不易刺激，适合敏感肌；缺点是容易泛白、厚重。
化学防晒靠化学成分吸收紫外线，质地清爽、成膜快，肤感好，但对部分敏感肌可能有刺激。按肤质选，适合自己的就是好的。
油皮选清爽不闷痘的，可以用化学防晒或摇摇乐质地的；干皮选带点保湿的乳液型；敏感肌、孕哺期，优先物理防晒，温和些更安心。
想更稳，可以先在耳后、下颌试涂小范围，确认不闷痘、不刺激，再大面积上脸。
坚持下去，皮肤会用它自己的方式回报你：斑来得晚一点、黑退得快一点、看起来比同龄人年轻那么一点点。
坚持就是最好的美白。
皮肤容易泛红、敏感或备孕哺乳期，可以优先选物理防晒，成分表里常见氧化锌、二氧化钛；追求轻薄不泛白的，选化学防晒，先在小面积试一下不过敏再上脸。
一次涂多少才够
量不足，防晒霜等于白涂。全身一次大约要一枚硬币大小的量才够脸和脖子，全身则更多。涂少了，SPF值会大打折扣。
出门前半小时左右涂上，让它在皮肤上成膜。户外活动、出汗或者游泳之后，隔两小时左右补涂一次，才算守住这一天的防晒。
一支合格的防晒，是每天出门前最该做的功课，别小看这一步，它是所有美白和抗老产品的前置条件。
别再让懵懂的选择浪费了一整个夏天的努力，看懂SPF和PA，你的防晒才真正开始生效。
挤在食指和中指上，大约绕一圈的长度，够涂脸和脖子；涂少了防晒效果直线下降，等于白涂。
出门前提前一点涂，让它成膜；出汗、下水、长时间在户外都要及时补涂，别指望一次管一天。
脖子、耳后、手背、胸前是常漏的地方，涂脸时顺手带上，这些位置最容易晒出色差。
几个常见误区
有人说阴天、室内不用防晒。紫外线照样能穿过云层和玻璃，办公室里靠窗坐久了，晒黑晒斑一样有。
有人只涂脸，不管脖子、手背、胸前。这些地方一样暴露、一样显老，防晒要「全暴露皮肤都顾到」。
还有人一瓶防晒用了两三年。防晒开封后会慢慢失效，过期或开封太久的，防晒力不可靠，该换就换。
脸涂得很用心，结果脖子、手背、锁骨一片黑印，是最常见的防晒漏洞。这些地方一样暴露、一样显老，别厚此薄彼。
穿V领、露肩的衣服，胸前和肩部也要涂到位，夏天衣领移位后晒出不均匀的色差，就很难看。
防晒霜主打「补足遮挡不到的地方」，防晒衣帽负责大面积遮，两个一起用，才是完整的防晒方案。别只靠其一。
开车、靠窗办公，紫外线透过玻璃一样会来，顺手备支小容量的随身补涂。
什么时候要注意
在家观察：防晒霜用得对、皮肤没异常晒黑晒红，就继续保持这个习惯。
该看医生：如果用了防晒霜皮肤仍莫名其妙地长斑、或者出现红肿瘙痒等过敏反应，就该停用并咨询医生。
要去急诊：暴晒后出现头晕、恶心、皮肤大面积水疱等严重反应，要及时就医。
总结
SPF防UVB、PA防UVA，选「广谱」、日常SPF三十以上、户外五十以上。物理防晒适合敏感肌，化学防晒肤感清爽。量要足（脸颈约一枚硬币），出门前半小时涂、两小时左右补。别只涂脸、别用过期。用完过敏长斑要咨询，暴晒后头晕水疱要就医。
