春天一到，衣服从厚重的冬装换成了轻薄春衫，洗澡换衣的次数也多了。这其实是个绝好的提醒：顺手给自己查一查乳房。这件事不做不知道，做起来并不难，却是每个女性都该养成的习惯。
先纠正一个常见的怕：一说查乳房，很多人就联想到乳腺癌，吓得不敢查。可恰恰相反，英国NHS说得明白，只有了解自己乳房平时的样子和手感，才能在出现变化时及时发现，而及时发现、及时处理，是这件事里最重要的一环。
这篇文章就把乳房自查这件事讲明白：多久查一次、具体怎么查、要看哪些变化，以及摸到东西、发现异常该怎么办。别怕，你会了，心里反而踏实。
为什么建议每月查一次
英国NHS的建议很具体：大约每个月检查一次乳房。为什么是固定的频次？因为乳房会随着月经周期、怀孕、哺乳、年龄而在软硬大小上发生变化，只有定期、成习惯地查，你才能清楚什么对你来说是正常的，什么是不寻常的新变化。
不同阶段的乳房天然不一样：来月经前可能胀一点，哺乳期会硬一点、更多变化，绝经后逐渐松软。英国NHS提醒，要在整个周期里摸熟自己的状态，这样一旦有不对劲，才分得出来。
固定在一个月里差不多的时间查，比如月经结束后几天、或每个月初，就很容易坚持成习惯。习惯一旦养成，乳房有任何风吹草动，你都是第一个知道的人，早发现才谈得上早处理。
怎么查，手把手的几步
英国NHS给了一套很简单的动作。先照镜子看：双臂自然下垂看一看，再举起来看一看，留意乳房的大小、形状、皮肤、乳头有没有什么和以前不一样的地方。
然后用手摸：用手指肚在乳房上画小圈，从外到内、一直到锁骨下方和腋窝都要摸到，力度有轻有重，但别按到疼。英国NHS特别提到，洗澡时抹了沐浴露、或者躺着的时候，皮肤更放松，更容易摸清楚。乳头的周围也要用手指肚轻轻按一遍。
左右两边都查，别只查惯用那一侧。自查不求专业，求的是熟悉。摸惯了自己，变化一出现，你往往是第一个察觉的人。
要看哪些变化，摸到什么要留意
英国NHS列出的变化，是全方位的。要留意：乳房、胸口或腋下有没有新出现的肿块或肿胀；皮肤有没有像橘子皮一样的凹陷、发红；两个乳房的大小形状有没有和平时不一样的变化；乳头有没有内陷、起疹子、出异常分泌物。
这里顺带澄清一点：很多乳腺问题，包括肿块，其实大多是良性的，比如乳腺增生、囊肿、纤维腺瘤，并不都是癌。英国NHS也强调，这些症状很常见，可能由其他情况引起，不一定就是癌症。但正因为如此，才更需要让医生去看一眼，而不是自己瞎猜或自己吓自己。
摸到东西、看到变化，正确动作只有一个：去找医生。别自己在家用偏方揉、别上网对号入座。
什么时候该去看医生
英国NHS给的看诊线很明确：乳房、胸口或腋下摸到肿块或肿胀，乳房、乳头出现和平时不一样的变化，或者乳房、腋下的疼痛一直不消，这些都要去看医生。
还有几种情况更要尽早去：乳头突然内陷、无故流出带血或有色的分泌物、乳房皮肤出现红肿溃疡或橘子皮样的凹陷、腋下淋巴结明显肿大。别因为不疼就拖，乳腺问题很多不疼，疼不疼不是判断依据。
就医时带上你的观察：什么时候发现的、大概位置在哪里、和上次比有没有变化、月经周期有没有关系。医生查体加必要的检查，多数情况下很快就能给你一个明确的答案。
这些误区要纠正
误区一，自查容易胡思乱想，干脆不查。不查不等于没有，定期自查恰恰是早发现的抓手，熟悉了反而更安心。误区二，摸到肿块就完了、肯定是癌。多数肿块是良性的，别先把自己吓垮，但要尽快就医确认。
误区三，肿块不疼就没事。疼不疼不是乳腺癌的判断依据，很多乳腺癌早期都不疼，反而有些疼痛是增生或炎症。误区四，胸小不会得乳腺癌、年轻不用查。乳腺癌不挑胸型和年龄，习惯是越早养成越好。
什么时候就医，分三档看
在家观察：自查无异常，或只有与月经周期相关的规律性胀痛，平时保持每月一次自查、掌握自己正常的状态即可。
需要门诊：摸到新肿块、乳房皮肤凹陷发红、乳头内陷或异常分泌物、腋下包块，应尽快去乳腺外科或妇科门诊。
需要急诊：乳房出现明显红肿热痛、伴高热，或乳头突然大量出血，这些要立即就医。
总结
乳房自查建议每月一次，春天换衣正好顺手。照镜子看变化、用手指肚摸到锁骨和腋下，摸熟自己的正常状态。摸到肿块、皮肤凹陷、乳头变化，别慌也别拖，尽快找医生，多数是良性，但确认了才安心。
