生完孩子进入哺乳期，很多妈妈会发现比以前更容易口渴，尤其到了夏天，喂一次奶就口干舌燥，一天端着水杯不离手。有人担心自己水喝得不够、奶会变稀变少，也有人怕喝太多又胀。到底一天该喝多少。
哺乳期身体要做两件费水的事：一是产奶，奶水里九成是水；二是产后还在持续出汗排水分。夏天高温一来，这两种流失叠加，身体对水的需求自然就上去了，所以比平时渴是正常的，是身体在提醒你补水。
关键不是死磕一个数字，而是学会看自己的尿、看口渴信号，把水补得刚刚好。喝多少、怎么判断喝够、喝什么合适，下面讲清楚。。说法一多，到底该听谁的，反而让家长心里更没底。。其实只要把道理弄清楚，照着做并不难，很多担心都能放下。
为什么哺乳期夏天特别容易渴
英国NHS解释，脱水就是身体流失的水分比摄入的还多。哺乳期妈妈既通过奶水把大量水分喂给了宝宝，产后又容易出汗多，夏天高温又加剧了出汗，两个口子一起漏水，轻微缺水的信号很容易就冒出来。
缺水的时候，身体会先给出信号：口渴、尿变少变黄、嘴唇干、容易累。如果不及时补，脱水还会加重，出现头晕、心慌。所以口渴不要硬忍，及时喝水就是给身体回血。
一天该喝多少，看这几个信号
不用死记每天几升水，哺乳期口渴了就喝，一般建议在平时饮水量的基础上多喝一两杯，具体跟着感觉走。判断有没有喝够，最简单的办法是看尿的颜色，淡黄色就说明水分充足，尿又少又深黄，就是该多喝了。
喂奶前后各喝一杯温水是个好习惯，既补充了奶里的水分，也让身体有余量应对出汗。夜里喂奶、早上起床，都顺手喝几口。
喝什么最合适
白开水是最好的选择，别等渴了才猛灌，小口、多次地喝更舒服。出汗特别多的日子，可以喝点兑了少量盐的淡盐水、或者口服补液盐冲剂，把流失的钠补回来。
汤水、稀饭、牛奶、酸奶这些也含水，能算进一天的摄入里。咖啡、浓茶、含糖饮料要控制，尤其咖啡因饮品，喝多了既可能影响睡眠，含糖饮料也容易越喝越胖。
这些误区要纠正
误区一，喝水多了奶会变稀。奶的成分由身体调节，喝水多不会让奶变稀，缺水反而可能让奶量打折扣。
误区二，渴了才喝、不渴就不喝。等口渴时身体已经有点缺水了，哺乳期更要养成随时小口喝的习惯。
误区三，夏天应该喝冰水才解渴。冰水对肠胃刺激大，产后肠胃还弱，温水或常温水更合适。
误区四，喝汤就等于喝水。汤里油盐不少，可以算一部分，但不能完全替代白水，白水仍是主体。
什么时候要留意
在家观察：偶尔口渴、尿偏黄，多喝水后改善，精神不错，奶量也正常，无需担心。
需要门诊：喝了很多水还是口渴得厉害、尿一直很少很黄，同时头晕乏力、奶量明显下降，可能不只是单纯缺水，要到门诊查一下，排除其他问题。
需要急诊：出现严重头晕、心慌、意识不清、少尿甚至无尿，这是脱水的危险信号，要立刻送急诊。
可以给自己备一个大一点的水杯，装满温水放在随手能拿到的地方，喂奶、哄娃的间隙喝几口，一天下来不知不觉就喝够了。
如果实在不爱喝白水，可以泡点淡的柠檬片、大麦茶之类的无咖啡因饮品，让水有点味道，喝起来更愿意多喝几口。
不放心的话，可以给自己定个小目标：每天喝满两到三升、分散到全天，喂奶前后各一杯，差不多就够了，别为了灌水硬喝到撑。
观察宝宝也能侧面反映：宝宝每天尿片湿的次数正常、尿色清，多半说明奶量没受影响，妈妈补水这件事就做得不错。
夏天家里常备温水和淡盐水，比临时找饮料强；运动或外出回来后，先小口喝几口缓一缓，别一口气猛灌。
如果当天出汗特别多、或者天气热得厉害，就把水量再往上调一点，宁可多喝两小口，也别让自己一直处于口渴的状态。
奶量受很多因素影响，喝水只是一部分，睡好觉、按需喂奶、心情放松同样重要，别把所有压力都放在喝水这一件事上。
最简单的自我对照，是每天小便的次数和颜色都正常、嘴唇不干、人也不觉得昏沉，就说明水补得不错。
睡前可以少喝一点水，避免夜里频繁起夜打断休息；白天把水量补足，比夜里猛灌要合理得多。
天气转凉、出汗减少后，可以随渴随喝、适当减量，不用一年到头都按夏天这么猛喝。
哺乳期别怕多跑两趟厕所，喝水多自然排尿多，这是身体循环顺畅的表现，不是坏事。
把喝水这件事当成一天里的小任务，慢慢就变成习惯了。
总结
哺乳期夏天容易渴是正常的，奶水和出汗都在大量耗水。口渴就喝、小口多次、以白水为主，再配合看尿色判断。若补了水仍持续口渴、奶量骤减或头晕乏力，及时就医找原因。
