一到夜里，宝宝的眼睛就睁得溜圆，喂也不吃、抱也闹；等天一亮，他睡得怎么都叫不醒。新手爸妈被折腾得黑白颠倒，困到站着都能睡着。
很多老人说这是「睡反了觉」「给惯的」，让白天故意吵醒他。可真这么操作，又怕影响孩子发育，左右为难。
新生儿昼夜颠倒，其实是个生理阶段，不是谁的错。下面把为什么宝宝会黑白颠倒、怎么温和地帮他把作息拨正，说清楚。
为什么会昼夜颠倒
宝宝在妈妈肚子里的时候，白天黑夜是靠妈妈的活动和激素来感受的，出生后自己的生物钟还没建立起来。头一两个月，睡眠是碎片化的，一天要睡十几个小时，不分昼夜。
所以夜里长时间清醒、白天呼呼大睡，对新生儿来说再正常不过，不是性格问题，更不是被惯坏了。
可以把作息的调整想成加速内在生物钟：白天亮、动、热闹，夜里暗、静、轻缓，重复几天，身体就会记住这个节律。
不用掐表执行，也求不来三天见效，顺其自然地在每个白天和夜晚做对的事，剩下的交给时间。
新生儿白天的睡眠不用刻意缩短，但要给白天的小睡和夜里的大睡摆出不同的环境。白天睡在光亮些、有人声的地方，夜里睡在暗而静的房间。
等宝宝过了两三个月，昼夜节律逐渐清晰，夜里连续睡的时间自然会拉长，那时候再谈减少白天睡眠也来得及。
夜里被折腾，白天一定要见缝插针地补，孩子睡你就睡，哪怕一次只有二十分钟也有用。家人轮班上阵，把夜里的活儿分摊一下。
别用咖啡硬撑到深夜，那样只会让自己的生物钟也乱套，越熬越难恢复。困了就睡，是熬过这个阶段最实在的办法。
拿个小本子记下宝宝大概几点醒、几点睡、夜里醒几次，回头一看就知道是往好的方向走，还是卡住了没变。
这些记录也别拿来给自己加压，它只是帮你看到「有在变好」的证据，看到趋势，焦虑就少一半。
如果哪天夜里你实在快崩溃了，把宝宝暂时交给家人抱一会儿，自己先喘口气，情绪稳住了，才能继续陪着这个小生命慢慢长大。
先接受这个阶段
夜里起来哄孩子，最容易焦躁。可越是烦躁，宝宝越能感觉到，越睡不踏实。先告诉自己，这是暂时的，绝大多数宝宝会在几周到两三个月后慢慢分清昼夜。
心态稳住，调整才能从容推进，不然自己先垮了，觉更补不回来。
白天这样做
白天宝宝醒着的时候，让房间保持正常的光亮和日常的声音，不必为了让他睡而把窗帘拉得漆黑、全家屏息。白天的亮和动，是在告诉身体「现在是白天」。
醒了就多互动一会儿，说说话、做做抚触，喂奶、换尿布都放在明亮的环境里进行。这些都是给生物钟的提示。
白天喂奶时屋里保持明亮，说话用正常声音，多和他互动；别为了让小睡久一点就把房间拉黑、全家噤声。
傍晚开始把灯调暗、活动放慢，用固定的喂奶—拍嗝—包被—放床这串动作，反复几天，夜晚的信号就建立起来了。
夜里这样做
夜里的喂奶和换尿布，尽量保持昏暗、安静，动作轻、少说话、别开大灯，用一盏小夜灯就够。喂完轻轻放回，别把夜里当成玩耍时间。
这些「夜里就该安静」的信号日复一日累积，宝宝的生物钟会一点点转到正轨。
夜里喂奶换尿布动作轻、灯光暗、尽量不说话，让宝宝分清「夜里就是睡」的节奏。小睡短一点没关系，关键是别让半夜变得像白天一样热闹。
睡在哪里更稳
小月龄的宝宝，睡觉时最好和大人待在同一个房间，方便照顾也利于观察。头几个月这样做，是更稳妥的睡眠安排。
床铺保持空净，别堆枕头、被子、毛绒玩具，让宝宝有个安全、不受打扰的睡眠环境。
几个常见误区
有人白天故意把宝宝弄醒，想让他夜里多睡。这个年龄段强行减少白天睡眠，只会让宝宝过度疲劳，夜里反而更闹。
有人夜里宝宝一醒就赶紧抱起来又是喂又是哄，把夜里弄得跟白天一样热闹。夜里求静，动作和灯光都要压下来。
还有人为了夜里省事，让宝宝趴着睡或搂着睡。婴儿应该仰睡，睡眠环境越简单越安全。
什么情况要留意
在家观察：宝宝吃得好、长得好、醒的时候精神不错，只是作息颠倒，可以按上面的办法慢慢调。
该看医生：除了昼夜颠倒，宝宝还总哭闹不止、吃奶困难、体重长得慢，就要去让医生看看，别全当作息问题。
要去急诊：宝宝出现发热、呼吸异常、怎么都叫不醒或抽搐，这些是紧急情况，要立刻就医。
总结
新生儿昼夜颠倒是因为生物钟还没建立，属正常阶段。白天保持光亮互动、夜里保持安静昏暗，头几个月和大人同室睡。别硬掰白天睡眠、夜里求静、坚持仰睡。长期哭闹体重不长看医生，发热抽搐立即急诊。
