冬天夜里，很多家长最操心的就是宝宝“露着冻着”：脚一踢出被子，赶紧给他穿上袜子；小脑袋光着，怕着凉，又给扣上一顶帽子。生怕哪里没捂到，一夜都睡不踏实。
可对还在襁褓里的小宝宝来说，睡觉其实不宜捂太多，尤其不能让头和脸闷着。宝宝睡着的散热，很大一部分靠头和露出的小手小脚，捂得过狠，反而容易过热，热比冷更危险。
这篇把冬天宝宝睡觉到底要不要穿袜子、戴帽子，怎么判断他冷不冷，怎么选睡袋和盖被，讲清楚。让宝宝睡得暖和又安全，而不是越怕越捂。
判断冷热，别看手脚
判断宝宝睡觉冷不冷，别只摸小手小脚。手脚是末梢，本来就容易发凉，这是正常现象，不代表他冷。要看的是后颈和后背：摸上去温热、干爽，就是温度正好；发潮有汗，是热了；凉凉的才是冷。
房间温度保持在十六到二十摄氏度这个温和的范围就合适，用个室温计能心里有数。大人觉得偏凉一点的屋子，其实对宝宝的睡眠往往更友好。
夜里不是越暖越好。过热会让宝宝出汗、烦躁，还可能增加一些睡眠上的风险。宁凉勿热，是小宝宝睡眠里一条很实用的经验。
帽子该不该戴
宝宝睡觉时散热主要靠头露在外面，所以一般不建议睡觉戴着帽子。帽子一扣，头上散不出去的热会攒在身体里，宝宝可能过热、睡不安，还增加捂着的风险。
帽子适合白天出门、天冷外出的时候戴，睡到床上就该摘下来。怕冷可以把室温调合适、被子盖好，而不是用一顶帽子解决问题。
要是刚从外面回来、宝宝还想再戴一会儿，也尽量在他进入深睡之前摘掉，别让帽子在头上扣一整夜。
袜子看情况、别硬套
睡觉穿不穿袜子，主要看屋里的温度和宝宝的冷暖。室温合适、孩子后颈温热，光着脚睡也没问题，露出的脚丫反而帮着调节温度。真觉得脚凉，可以穿一双宽松、纯棉、不勒脚踝的薄袜。
别穿那种挺厚、带弹性、勒脚踝的袜子睡觉，勒着影响血液循环，太厚又捂脚出汗。宁可把室温调好点、被子盖合适，也别靠层层袜子去补。
夜里起来看宝宝时，摸后颈比摸脚丫更能说明问题。脚丫有点凉，只要后颈温热，就是正常的，不用半夜爬起来给他套袜子。
睡袋、盖被怎么选
冬天宝宝睡觉，用合适的睡袋比盖松软的厚被子更安全、也更省心。按室温选睡袋的厚度，别为了保证“有盖的”就叠好几层。被子太厚、太松软，对还不会翻身的小婴儿来说是有风险的。
睡袋的选择也有讲究：按室温选厚度，天冷就换厚一点、天回暖就换薄一点，随时跟温度对上号。睡袋合身，宝宝既不会滑进去，也不会被松松的被子捂住脸。
大人对宝宝睡着的温度，很容易估计过头。常常是自己都觉得热得慌，还怕孩子冷，于是一层一层往上捂。其实孩子的代谢比大人快，往往更怕热一些。
宝宝睡觉的床面要简单：一张硬一点的床垫、贴身的襁褓或睡袋，床上别堆枕头、玩偶、松软的毯子。把宝宝放成仰睡、脚抵着床尾的位置，让他的脚能够到床尾，减少往下滑进被子里的机会。
冬天夜里，被子滑下来盖住脸的风险，比冷更值得防。选一个合身的睡袋，把这一层隐患挡在睡前，比夜里起来盖十次被子都安心。
夜里也别给娃盖大人的厚被子，又重又容易滑下来捂住脸。一套合适的睡袋，比什么加厚盖被都省心。
常见误区
几个误区：以为手脚凉就是冷，拼命加袜加被；以为睡觉必戴帽，怕“门囟受风”；以为被子越厚越暖越安心，忽略了过热和松软被子的风险。
还有，把暖气开得过高、屋里又干又热，再让宝宝穿得厚厚的睡；或者盖得太多、床软得陷下去，这两样都比天冷本身更危险。
也有人特意把床铺得软乎乎的，觉得又暖又舒服，其实过硬一点、简洁一点的床面，对宝宝才是最安全的睡处。
什么情况要注意、什么情况就医
分级处理看三档。在家注意：后颈温热干爽、宝宝睡得安稳、脸色正常，就是合适的温度。
需要调整：宝宝后颈出汗、脸红、烦躁、踢被子，说明过热了，赶紧减一层、把室温降一降。
需尽快就医：宝宝呼吸费力、喊不醒、嘴唇发紫、皮肤发凉发花，或者明显发烧又精神差，要立刻就医，这些都不是单纯温度的问题。
总结
宝宝睡觉不用刻意穿袜戴帽，判断冷热看后颈：温热干爽才对，手脚凉是正常。房间保持十六到二十度，用睡袋少用松软厚被，让宝宝仰睡、脚抵床尾。手脚凉别猛捂，后颈出汗就是热了，宁可凉一点也别过热；呼吸费力、叫不醒、发紫要立刻就医。
夜里孩子睡得安稳，比什么都强。把室温、睡袋、盖被调理好，比你半夜一遍遍起来给他掖被子、套袜子省心太多。
